第二課：為每次冥想做準備
歡迎大家回來到《掌中解脫》線上靜修營！我非常高興這次有周曉萍為翻譯。再次感謝陳唐和曉萍為我翻譯了這麼多年，非常感謝！這是線上課程的第二部分，今天我們要一起和大家一起來做個冥想。
有一種特別的方式來為冥想做準備，藏文叫YAN LAG BDUN PA，這是如何恰當地為冥想做準備的“七步”。我知道在座的很多人之前都聽過，而且這個我已經在掌中解脫中教授了十多年。但我希望我想在此感謝亞洲經典學院的負責人—提姆.羅文哈特。我非常感謝他組織這次線上靜修營，他同時還做著其他很多事。我很興奮做這樣的線上靜修營，因為這樣很多人就不用那麼麻煩來到現場。我在想，在過去十年中沒辦法參加線下掌中解脫靜修營的人，這次可以有機會來參加這次線上課程。
所以我想，如果能先復習一下這些冥想的前奏，將是很有幫助的。如果你之前聽過這七步的話，我先跟大家道個歉！但我認為這些內容很重要，我自己幾乎每天都做。打個比方，就像你去參加奧運會的跑步比賽一樣，你不可能不熱身就去跑步，而且我覺得身體的熱身要比意識的熱身更容易些。我年輕時第一次學開車。曉萍也承諾今年要學會。記得老師當時教我的第一件事情就是：當你坐進車裏，啟動車的時候，先等3~5分鐘。
不要馬上開，因為車也需要時間來啟動。如果你每次都先讓車熱身的話，車的壽命就可以延長一倍。我住在這裏時，上一輛的舊車，那輛車差不多有30多年車齡了，那輛車用了很久，30多年了，還能用（車況很好），我後來送給了朋友。所以對大家來講，這也是個很重要的知識，就是讓車也熱身一下，只要5分鐘左右。車上有個指針是顯示冷熱的，要等指針從冷的一邊轉過來，你才可以起動。
冥想也是如此。我做冥想大約40多年了，我仍然沒辦法在“冷”的狀態中開始做冥想。儘管已經做了40多年冥想，我仍然需要意識先熱身之後才能做冥想。那個熱身的部分成為我生命中非常享受而珍貴的部分，所以在早晨我很期待咖啡，還有冥想的熱身。我們今天一起來做這個冥想熱身，然後我還要教大家兩三個個冥想，有點像熱身。在我看來，你所有的冥想中，每天你可以從這三個熱身當中選一個，加進你的冥想裏。
第一個熱身，叫做“七支”的熱身。它的專注點是你生命當中的一位老師，在那個熱身背後的理念，BSAGS SBYANG。BSAGS的意思是：在你做主要的冥想之前，試著快速地聚集一些善業；SBYANG的意思是，在你做主要的冥想之前，試著把意識裏的壞種子清除掉。
在我講課的當下，正是亞利桑那州的春天，正是這一周我們會在花園裏種下大部分的植物。首先我們先做SBYANG，我們會把土壤裏的髒樹葉和雜草清除掉。當你為冥想做準備時，如果你能夠清除過去24小時種的壞種子，將是非常美好的。
不要試著去想過去種下的所有壞種子，那樣你就沒辦法開始做冥想了，只是去想過去24小時種下的壞種子就夠了，也已經足夠強大了。
然後你就做BSAGS這部分。BSAGS的意思是：快速聚集一些善業；SBYANG 的意思是為新種的植物清理土壤。BSAGS的意思就是為植物澆水施肥，而這裏的植物就是你的冥想。
最簡單的去除壞種子，收集好種子的方式，是邀請你生命中的一位老師跟你一起做冥想。所以，為冥想做準備的這“七步”，他們的基礎都是你的一位老師。稍後，在這個系列的25個視頻當中，我會教大家一個特別的方式，為冥想做準備。它的基礎更多是奢摩它。奢摩它的意思是讓你的意識非常的平靜，從而能夠讓你見到空性。有時我們會做這“七步”或“七支”，專注在我們的一位老師身上，但有些時候比如說我們這個月為冥想做準備，就是傳統的為奢摩它準備的冥想，就是讓你的意識足夠安靜到可以見到空性。
還有第三種為冥想所做的熱身，它的基礎是空性本身。所以有三種熱身。今天我們會一起做這“七步”的熱身，它的基礎是我們的老師。我們會選擇生命當中的一位老師。
當然最強大的例子就是你的心師，如果你有的話。心師的簡短定義是：在這一世中，對你幫助最大的人。那就是這類冥想中最常見的會邀請到的老師，你也可以邀請生命中其他的老師——你的父母，或者一年級的老師。當然，在你的學校生涯當中，每個人都會遇到幾位特別的老師，有些時候不是學校的老師，可能是你的體育老師，或者是教你藝術，音樂的老師。
稍後在你的職業生涯中會遇到你職場的老師，師父——那是我們生命中特別的老師。如果你已婚，那麼先生或太太就是你特別好的老師；如果你有孩子，他們也是非常棒的老師。哪怕你已人到中年，你的父母依然是你生命中非常好的老師。
如果你沒有心師的話，也可以只是想像一位，你可以邀請那位老師，為自己的”七步“冥想做準備。當然你可以邀請歷史上的一些老師，可以是佛陀、耶穌、穆罕穆德、摩西、孔子、老子，有許許多多的選擇。在過去幾周當中，我個人最喜歡邀請的是龍樹大師。所以，我一直邀請他一起來做這七支的冥想。你可以每三周換一位老師，或者每天換一位，隨你心意。
現在讓我們開始來做“七步“冥想。如果你還不知道如何為冥想空間做準備，或者正確的冥想姿勢，我在過去10年的頭兩年已經教過了，我建議大家去“智庫“網站上回看。我會請提姆把這個鏈接放上去，就在這個視頻的結尾放上鏈接。
現在讓我們做好準備來冥想，要點是要舒服。我家裏最舒服的地方就是我的沙發，我在沙發上做冥想，因為對我來講很舒適。所以，選定一個地方就不要移動，坐直。你若能夠在屁股下麵放個墊子，讓後背挺直是最好的，手舒服地放在大腿上，任何讓你覺得舒服的姿勢。有時候我會在大腿上放個小墊子，讓我的手放在上面，最重要的點是背要挺直。臉上帶著微笑不要擠出皺紋、皺眉。我們開始。
嘴巴不要閉得太緊，嘴唇放鬆，前額放鬆，眼皮放鬆，手放鬆，背部挺直，肩胛骨稍微往後，這樣讓胸腔更挺起來點，意思就是你的手放在大腿上而不是靠近膝蓋，這對姿勢更有好處。如果你的下腹部堅固，但不是很用力地收緊。
那麼如何讓腹部收緊以便讓背部更有力量呢？有一個小技巧，當你呼氣時，呼到盡頭時，在結束呼氣時再努力多呼出一點，這樣就可以收緊腹部，這會讓你更容易坐直。
現在讓我們從10次呼吸開始。
在做“七步”之前，緩慢地呼氣，在呼氣結尾時再多呼出一點點，不要擔心吸氣，它會自然而然發生。確保你的下腹部在呼氣結束時是微微收緊的，把肺部最後一點氣擠出去，這樣也會避免氣在心中聚集，這樣在冥想當中你就不會感到緊張。略帶微笑，眼皮是放鬆的。
讓我們來做10次深長的呼氣。
我們現在開始這熱身七步當中的第一步。
邀請一位老師來跟你坐在一起。可以是剛才講過的任何一位老師，就是非常強大的一起做BSAGS SBYANG的老師，這對我們種下好種子，清理壞種子是非常強大的。
發出邀請，他們就來坐在你面前，與你同一水準上。我喜歡說膝蓋對著膝蓋。要明白他們不是雕像或畫像，是活生生的人坐在我面前。我可以看見對方的胸腔隨著呼吸起伏，促膝而坐可以讓我感受到對方的體溫。好人身上有一點微妙的香氣，就像很清幽的茉莉花香。
把老師的形象邀請到你面前，不是畫像，是真人。你的眼睛是閉著的，但對方的眼睛是睜開的，他們看著你做冥想。他們非常開心你在做冥想，享受跟他們在一起。我們一起來做冥想。
熱身七步當中的第二步：就是對老師進行供養。
這就為冥想種下非常開心的基調。想像任何美好的禮物。我覺得龍樹大師喜歡椰子。有一個傳統的供養是想像整個天空佈滿了花朵，就像這樣供養。
還要一種非常特別的供養，獻給老師的供養，向他們禮敬，通過想像他們美好的品質。所以我就想像龍樹大師：非常風趣幽默，極其聰明，知道如何寫非常簡短而優美的文章。所以我就是欣賞龍樹大師。這是一種很高的供養——你去欣賞自己的老師。
熱身七步當中的第三步：就是去清除你過去24小時所種的惡業。
花幾分鐘時間去打開自己的心，讓你的老師向裏看，展示你在過去24小時所犯的錯誤。
不要害羞，要全然地誠實，那種願意向你的老師展示自己的錯誤（的決心），然後向對方承諾今天會更努力，這會殺掉這些壞種子，會讓你的冥想更加甜美。
我個人喜歡每一步都花上10次呼吸的時間，如果意識比較忙碌的時候我會花上20次呼吸的時間。
現在，冥想準備的第四步。
通過回想我們種過的好種子，來對回想壞種子做些平衡人的天性，會讓我們自然關注到自己的錯誤上。我們沒有把同樣多的時間放在做過的好事上。
10次放鬆的呼吸。想一想你過去24小時所做的甜美的事情，尤其是為他人所做的。
你可以把冥想的時間算作令你開心的事情。
好，開始，10次呼吸。你過去24小時做的非常美好的事情有哪些？為他人做的。
現在，我們來到七步準備當中的第五步。
在心裏請求老師持續教導我們。請謹記老師的教授可能以各種方式來到我們身邊。有時候我們聽到一些講道次第的視頻，或者讀到一部經典，或者是我們親自去聽一位老師的教授；那些負面的事情也教了我們很多，那些生活當中的挑戰和失望會比成功教給我們更多。
所以這第五步，可以是一種臣服：“哦，老師，請教導我，把好的教授帶給我，把困難的教授也帶給我，我會有勇氣，我會強大，我也會從生命當中困難的部分學習，所以我信任你，請給我甜美的佛法教授；同時也請給我非常困難、有挑戰的教授，比如說這場非常挑戰的病毒，我會盡力這場挑戰當中成為一個非常好的人。”
當有挑戰、棘手的事情發生在你身上時，請記住：這是你請老師發送給你的，不要因此沮喪或者失衡，要運用這些讓你變得更強大。當困難的時候到來，把它作為一個理由去服務更多的人。
這個病毒對佛教徒來講是絕佳的時機，這次是讓其他人看到佛教徒是什麼樣子的很好時機。
生活變得越發危險，財務上的困難越多，人們的懷疑恐懼越多，真正的佛教徒會挺身而出，這是他們展示自己如何能夠幫助別人的良機。
如果一個佛教徒有口罩，而其他人沒有的話，佛教徒會很開心、很樂意地把口罩送給其他人，而且我們很開心能有機會得以這樣做。
準備的第六步：請這位老師持續待在我們生命當中，請他們不要從我們的生命中離開。能夠擁有老師——這個善業，或許是世界上最罕見的種子。希望我一直種下這個種子，能讓你一直待在我的生命當中。請繼續留在我的生命中！
冥想當中的第七步，最後一步，它是在實際的冥想之後。
所以你做我們剛才所做的這六步，然後你做實際的冥想，也許是道次第當中的一步，比如死亡冥想, 或者空性的冥想, 或者是施與受冥想，或者是自他交換。
當你做完冥想時，你回想通過這個冥想所種下的好種子，然後有意識地把它們儲藏在銀行裏。當你把任何的好種子回向給他人的幸福時，那些好種子就會受到保護，會一直跟你在一起。
矛盾地講，你是通過給出去來保有這些種子。
所以冥想的第七步。在主要的冥想完成之後，想像一下你在分享通過冥想所種下的好種子，把它發送給這個世界上的所有人。先從跟你在同一房間的人開始，然後跟鄰居的所有人分享，然後把種子發送給整個城市的所有人，然後跟整個國家的人分享。
然後跟這個星球上的所有人分享，然後發送到外太空，跟其他世界的所有人分享。有一個傳統，有關這個分享，分享做這個冥想所種下的好種子時，想像這些好種子就像金色的光。
在冥想結尾時，我們會做三次非常慢的深呼氣，把這些好種子發送出去，以金光的形式跟其他人分享。
好，我們一起來做！
關於冥想有最後一個建議，然後就會結束這一節和這個月的練習部分。我做冥想有40多年了，但我生命當中的某些階段，變得很忙，比如說忙於教冥想，就沒有時間自己做冥想。我只想告訴大家，這樣的事情會發生在每個冥想者身上，所以不要太心煩，當你準備好時，就再重新做冥想。
做冥想很多年，我學到的一點是，先從簡短的冥想開始，15分鐘，20分鐘。所以你重新做冥想時，就從短的開始做起，每過一周增加一分鐘的時間，比如說這周15分鐘，每天15分鐘。
如果定時來做會比較有幫助，周日時增長到16分鐘，下周日就增長到17分鐘。這樣的話，半年之內，就可以很好地做到40~50分鐘的冥想，一年之內就可以做非常好的一個小時的冥想。這就是我們的目標，就是每天做一小時的冥想，要慢慢增加到一小時。能做一小時的冥想對直見空性是非常完美的。
慢慢睜開眼睛，好好伸展一下。
謝謝曉萍的翻譯！我們在第三節再會
